Att motion är bra för hälsan är knappast något nytt. Ju mer intensiv träningen är, desto bättre.
Hur det ser ut för äldre personer, är däremot inte lika känt. Av naturliga orsaker är det inte alltid lika lätt för äldre att lyfta vikter på gym eller löpträna. Framför allt äldre kvinnor har inte studerats så mycket.
För att ta reda på mer lät forskare på Harvard University 17700 kvinnor bära en speciell utrustning i en vecka. Kvinnorna, vars medelålder var 72 år, utrustades med en så kallad triaxial accelerometer som registrerade hur de rörde sig, såväl upp och ner, som i sidled samt framåt och bakåt.
"Utrustningen mäter inte bara mer intensiva fysiska aktiviteter, utan även mindre intensiva aktiviteter och stillasittande", säger en av forskarna bakom studien, I-Min Lee, i ett pressmeddelande.
Under uppföljningstiden, som i snitt var 2,5 år, dog 207 av kvinnorna.
Det visade sig att kvinnor som höll igång, exempelvis med raska promenader, hade mellan 60 och 70 procents lägre risk att dö under uppföljningsperioden, jämfört med de kvinnor som rörde sig allra minst. För kvinnor som rörde sig lite grann, exempelvis med hushållsarbete eller långsamma promenader, syntes ingen skillnad på risken att dö, jämfört med dem som rörde sig minst.
Forskarna, som presenterar sina resultat i tidskriften Circulation, påpekar dock att det inte innebär att lättare aktiviteter inte är bra för kroppen.
"Det är helt obestridligt, att fysisk aktivitet är bra för hälsan", säger I-Min Lee.
Det finns en gedigen forskning som visar att motion förebygger kroniska sjukdomar, inklusive cancer, och är bra för välbefinnandet. Många studier har undersökt effekten av 30 minuters motion om dagen, men egentligen finns ingen "magisk" gräns. Allt är bättre än inget. Det viktiga är att nå en regelbundenhet och en viss intensitet i träningen, så att man blir lite andfådd och svettig.
Andelen personer i Sverige som motionerar minst en gång i veckan har vuxit rejält de senaste åren – och särskilt stor är ökningen bland personer över 75 år, enligt Statistiska centralbyrån (SCB).
Mellan 2008 och 2015 har andelen kvinnor i åldern 75–84 år som varje vecka motionerar utomhus ökat från 26 till 49 procent. Bland män i samma ålder ökade andelen motionärer från 29 till 55 procent.
Varför andelen äldre motionärer har ökat så pass kraftigt går inte att utläsa ur statistiken, enligt SCB.
Källa: SCB
